Alimentos Para Aumentar la Testosterona en el Hombre


alimentos para aumentar la testosterona

En este articulo estare analizando los alimentos para aumentar la testosterona en el hombre tal vez te sientes bajo en energia o sin deseos a la hora del romance, "Podrias tener baja testosterona,"el mercado de la medicina y compañias de productos dirigidos a la salud del hombre han aumentado su exposicion en los medios de prensa y television.

Chequea Articulo Causas Hombre tenga Testosterona Baja

Como he mencionado en mis articulos sobre la testosterona es una hormona principalmente producida en los testiculos, y se asocia regularmente con la virilidad. Ademas esta ayuda a mantener los huesos mas fuertes, masa muscular,y fuerza y distribuye la grasa en proporciones iguales en el cuerpo.

El pico de la testosterona se alcanza en la adolescencia y temprana juventud, y comienza a declinar alrededor de los 30,1% de reduccion anual,las razones para que esta disminuya inluyen la tension ,mala dieta, obesidad, y otros factoress.Los efectos de una testosterona baja  aumentan el stress ,causan insomnio, y reducen fuerza y musculos,y aun depresion en algunos hombres.


La medicina prescribe medicamentos para mantenerse con la Testosterona normal a la vez juvenil, pero esta terapia con medicamentos puede ser riesgosa. Puede contribuir a la apnea del sueño, causa acne, limita la duccion de esperma , estimula el desarrollo de el agrandamiento de la prostata , y para el proceso natural del cuerpo de producir su propia testosterona.


Pero existen alternativas,alimentos para aumentar la testosterona en el hombre y estos incluimos:



1. Huevos. Los huevos son ricos en vitamina D, cual es esencial para mantener los niveles naturales de la testosterona. Un estudio encontro que hombres con deficiencia de la vitamina D tuvieron bajos niveles de testosterona y altos niveles de estrogeno que aquellos que tenian sus niveles normales. Otro estudio se le dio suplementos de vitamina D a hombres con deficiencia de vitamina D y bajos niveles de testosterona. Al finalizar del año, a los hombres que se le dio vitamina D vieron sus niveles de testosterona aumentar un 20 % comparado a quien utilizaron plasebo.

2. Ajo. Estudios con animales en la Universidad de Kobe en Japon encontro que el ajo aumenta la testosterona cuando es combinado con una dieta alta en proteina por un mes. El ajo contiene el quimico diallyl disulfide, cual estimula al cuerpo a produciruna hormona que estimula la produccion de testosterona.

3.. Broccoli.Aumentar la cantidad de vegetales cruciferosen tu dieta, que incluya broccoli,calabaza y coliflor, elimina en el cuerpo el exceso de estrogeno, aumentando por ende la testosterona. Un estudio encontroque dietas altas en  indole-3-carbinol,un componente de los vegetales cruciferos, aumentando la excrecion de el estradiol (una hormona estrogena) en hombres hasta un 50%. Los Cruciferos ademas son altos en fibra, que pueden ayudar a controlar el peso,y puedes perder peso al aumentar la testosterona.

4. Guineos. Los guineos contienen la enzima bromelina, cual algunos estudios han encontradoaumentan el libido. Son ricos en Vitamina B , tales como riboflavina,que son esenciales en la produccion de testosterona. Las Piñas son ricas en bromelina.
 la Testosterona en el Hombre


5. Ostras. Las ostras contienen zinc, que ademas de aumentar la testosterona,aumenta el crecimiento muscular, mejoramiento fisico, y produccion de esperma. Otros alimentos altos en zinc incluye hígado de pollo y semillas de calabaza.El zinc tambien ayuda en la cura de heridas.


6. Nueces de Brazil. brazil son altas en magnesio, cual ayuda a aumentar los niveles de testosterona.Un estudio reciente encontro que atletasque se le dio a tomar 750 mg de magnesium diariamente por cuatro semanas aumentaron su testosterona libre en un 26 porciento. Un estudio en Italia encontro que los hombres mas mayores que tenian bajos niveles de magnesiotenian bajos niveles de testosterona que hombres con niveles de magnesio mas alto.

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